筋トレ

【筋トレ初心者必見】3つの自重トレ!これだけやればOK

自重トレーニングはケガのリスクも少なく、身体の全身の筋肉をバランスよく鍛えられるメリットがあります。自重トレーニングは毎日行っても問題ありませんが、筋肉痛のある部位は避けましょう。この記事では腕立て伏せ、スクワット、懸垂について解説します。
筋トレ

【NG行為】筋肉痛の時は筋トレするな!休息の必要性を徹底解説!

筋肉痛が起こった時、その部位はダメージを受けているので筋トレを行うのは避けるべきです。しっかりと休息をとるようにするか、分割法を用いて他の部位を鍛えるのも有効です。また、筋肉痛が起こらない人は、メニューや生活習慣の改善が必要になります。
筋トレ

筋トレが続かない理由はマインドが原因!習慣化のコツを徹底解説!

筋トレが続かない理由は習慣化出来ていないことが原因です。筋トレを習慣化するには4つのコツがあります。また、筋トレを継続することで普段の生活においてもメリットがあります。理想の身体を手に入れるためにも、筋トレを習慣化するコツを覚えましょう。
食事

【知らなきゃ損】筋トレ後の飲酒は平気?筋肉とお酒の関係を解説!

お酒を飲むと、筋肉を分解させたり筋肉の合成を抑制してしまうなどのデメリットがあります。お酒を飲むときは、適切な量や種類、一緒に食べる料理の量などを考える必要があります。メリハリをつけて筋トレをすることでお酒と上手に付き合うことが出来ます。
筋トレ器具

【2023年最新】初心者におすすめの筋トレグッズ6選!これだけ揃えておけばOK!

この記事では、初心者におすすめする筋トレグッズ6選を紹介しています。筋トレグッズを使うメリットや、マストアイテム以外にもあると便利な筋トレグッズも一緒に解説しています。
筋トレ

腕を太くする方法!自宅で出来るダンベル腕トレメニューをご紹介!

腕を太くするには上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛える必要があります。上腕三頭筋は上腕二頭筋に比べて面積の割合が大きいため、鍛えることでより大きく太い腕を作ることが出来ます。上半身の反動や肩の力を使わず腕の力だけでトレーニングを行うことが重要です。
食事

筋トレ直後のプロテインはどう?ベストな摂取タイミングをご紹介!!

筋トレ直後のプロテインの摂取は消化不良の原因となり、筋肉の合成や修復力を半減させてしまいます。筋トレから15分ほど間隔を空けたゴールデンタイムに摂取すると、筋トレの効果を最大限引き出せます。筋トレ直後はグルタミンを摂ると筋肉の分解を防げます。
ブログ

筋トレ初心者や脱ガリガリを目指す人を助ける筋トレブログを開設!!

筋トレや食事についての知識の提供、おすすめの筋トレ器具やプロテイン、サプリなどの紹介、筋トレに対するマインドセットの3つをテーマに、筋トレ初心者の方や瘦せ型の人にありがちな悩みを、自分の経験をもとに少しでも解決していくサイトです。
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