筋トレにおすすめのコンビニ飯を紹介！【高タンパク質】

手軽にタンパク質をとれるコンビニ飯って何かないかな？忙しいときにサッと食べれるものが知りたいな、

今回はこんな悩みを解決します。

みなさんよく行くコンビニですが、食事を気にしているトレーニーの方やまだ筋トレを始めたばかりの人もどんな商品が高タンパクなのか気になりませんか？

しかし、筋トレも継続しているうちに食事についての知識も増え、コンビニ飯を買うときも迷うことが今では一切なくなりました。そこで今回は、僕がおすすめする「筋トレに効果的な高タンパク質コンビニ飯」を解説していこうと思います。

簡単にまとめていますので、これを読めば今日からコンビニでの食材選びに迷わない人になっていると思います。

王道のサラダチキン

サラダチキンはコンビニで買える王道の高タンパク質食材です。サラダチキン1つでタンパク質が20g以上摂れるうえ、脂質も2g前後の優れものです。
サラダチキンにはムネ肉が使われており、ササミよりもパサつき感がなく食べやすいです。

味が意外と豊富

今のコンビニのサラダチキンは味のラインナップも豊富に展開されています。ここで、僕が今まで食べやすいと思ったコンビニ別のサラダチキンの味ランキングTOP3を発表します。味選びの参考にしてみてください。

個人的にはローソンの梅しそが1番おすすめです。セブンイレブンやファミリーマートに比べてすごいしっとりしていて食べやすいです。
梅の風味もしっかり効いているので、梅好きな人にはもってこいの商品です。

汁が垂れやすいのが難点

サラダチキン全般に言えることですが、汁がものすごい垂れます。少し傾いただけでポタポタと、、しかもこの汁が結構臭い、服とかに着くと最悪です(笑)
サラダチキンを食べるときは真っ直ぐ持って食べることに全力を注ぐか、袋を下に準備してから食べることをおすすめします。。

さくっと食べれるスティック・バー系

スティック・バー系は、そこまでボリュームを欲していないときや、時間がなくてサクッと食べたいときにおすすめです。細長くて片手で持ちながら食べれる手軽さはおすすめです。

手軽に食べれるスティックサラダチキン

スティックタイプのサラダチキンは、1本でタンパク質が10g前後摂れて糖質も0gという点が非常に魅力です。汁もサラダチキンほど多くないので食べやすさがまるで違います(笑)

実はめっちゃ美味しい豆腐バー

皆さん豆腐バーはご存じですか？タンパク質は肉や魚だけでなく、豆腐からも摂取できます。豆腐バーはセブンイレブンに売られていますが、これが実はめっちゃ美味しいです。
味は和風だし、柚子胡椒風味、枝豆とひじきがあり10gのタンパク質が1本で摂れます。気になった方は是非一度食べてみてください。

＼セブンイレブンの公式サイトはこちら／

海鮮スティックはもはや飲み物

セブンイレブンのかにかまバーや、お母さん食堂でお馴染みのファミリーマートの海鮮スティックは、ちゅるっと飲み込めるくらいの食べやすさが魅力です。水分も多く含んでいるので、夏の暑い日なんかにもすごく食べやすく、1本で10gほどのタンパク質が手軽に摂れます。

＼ファミリーマートのお母さん食堂はこちら／

ザバス　ミルクプロテイン

ザバスのプロテインは、どこのコンビニにも置いてあるので一度は飲んだことがあるという人も多いかもしれません。30秒もかからないうちに飲みほせてしまうので、とにかく時間がない人におすすめです。

飲みやすさ抜群

ザバスのミルクプロテインはその飲みやすさから、筋トレをする人しない人や男性女性に関わらず絶大な人気があります。ミルクプロテインは、後味もスッキリしているので口にタンパク質特有のべたつきも残らない点がおすすめです。

サイズも選べる

ザバスのミルクプロテインは200mlの小さいサイズと430mlの大きいサイズがあります。どちらもタンパク質が15gで、小さいサイズの方がタンパク質が濃縮されておりやや濃厚な感じがします。
味のラインナップもかなり豊富なので、いろいろな味を試して自分の好きな味を見つけてください。

まる

僕は小さいサイズならバナナ、大きいサイズならヨーグルトがおすすめです。

プロテインバー

プロテインバーはいろいろなメーカーから商品が展開されていますが、チョコ系の味が多くてチョコ好きのトレーニーには嬉しい食材なのではないでしょうか。触感もサクサクしておりお菓子感覚で食べれるのがおすすめです。

ビタミンも豊富に含まれている

プロテインバーはビタミンも多く含まれており、中でも体内の代謝促進効果があるビタミンB群が多く、脂肪燃焼効果に役立ちます。
保存もかなり効くので、常に持ち運びできるのもおすすめな点です。

脂質も多いので減量中はNG

プロテインバーは、タンパク質を手軽に摂取できる反面、商品によっては脂質も多く含まれています。1本タンパク質が10~20gなのに対し、脂質も10~15g前後あるので減量中にはあまり適さないです。

おにぎりは鮭か赤飯で決まり

おにぎりの具材はたくさんありますが、筋トレをしている人であれば鮭おにぎりか赤飯をおすすめします。鮭は、低脂質高タンパクでDHAやEPAなどの栄養素も多く含まれています。
赤飯は小豆やささげ豆などのタンパク質が豊富な豆が入っているのでおすすめです。コンビニのおにぎりのタンパク質は鮭なら4.5g前後、赤飯なら5g前後入っています。

ウイダーinゼリープロテイン（金パッケージ）

ウイダーinゼリープロテイン（金パッケージ）は、1つで15gのタンパク質を摂取できます。代謝機能を高めるビタミンB群も多く含まれており、トレーニング以外でも普段飲みにもおすすめです。

eルチンとペプチド配合

ウイダープロテインには、タンパク質の働きを高めるeルチンと、体内に素早くアミノ酸を吸収できるペプチドが豊富に配合されています。ハードな運動の後はタンパク質が不足していますが、夏の暑い時期で食欲も湧かないというときにはこのウイダープロテインは重宝されます。

朝一の時間に素早く摂取

10秒チャージでお馴染みのウイダーですが、朝一のバタバタしている時間帯などは本当におすすめです。素早くタンパク質を補給できるうえ、後味もスッキリ作られているので、トレーニング直後の栄養補給にも最適な飲みやすさです。

高タンパクなコンビニ飯を選ぼう

いかがでしたか。コンビニ飯には意外と多くのタンパク質が含まれる食材がたくさんあります。筋トレにおいて食事はトレーニング同等、もしくはそれ以上に大事な要素にもなるので、コンビニで買う食材にもこだわるようにしましょう。

最後まで読んで頂きありがとうございました。