筋トレ直後はプロテインを飲んだ方がいいんでしょ？
プロテインは筋トレの効果を最大限引き出したり、身体を効率よく大きくするには欠かせません。
しかし、本当にプロテインは筋トレの直後が最適な摂取タイミングなのか。
この記事では、体のメカニズムから考えるプロテインの最適な摂取タイミングや筋トレ後のリカバリーには欠かせないサプリメントの紹介をします。
筋トレにおけるプロテインの重要性
プロテインとは英語でタンパク質を意味しており、体の組織を作る大事な栄養素の1つです。
筋肉や髪の毛、肌などは全てこのタンパク質から作られています。
筋肉をつけるには、そのもとになるタンパク質を通常の食事で摂取する量より多く摂る必要がありまが、普段の食事からだけではタンパク質を多く摂ることは難しいです。
そこでプロテインを活用することで、効率よくタンパク質を摂取し新しい筋肉を作ることができるわけです。
筋トレ直後のプロテインはNG
結論からいうと筋トレ直後のプロテインの摂取はNGです。
ではなぜNGなのか。
理由を以下で解説します。
筋トレ直後は消化不良を起こしやすい
筋トレ中は激しい運動で力を使うため、交感神経が活発に作用し興奮状態になるのに対して、胃腸による消化や吸収は副交感神経によって促されます。
筋トレ直後は、神経の切り替えが追いついていないため、プロテインが上手く吸収されずお腹を壊したりする原因にもなるので15分ほど感覚を空けてから飲むようにしましょう。
ゴールデンタイム中には必ず飲む
直後には飲まないとはいえ、筋トレ後は筋肉が傷ついた状態のため、プロテインはゴールデンタイム中には必ず飲むようにしてください。
- 筋肉がタンパク質を吸収しやすいタイミングで、筋トレ直後〜約30分後までを指す
- この時間内は、アミノ酸が筋肉に輸送される量が通常の3倍にアップすると言われている
ここで筋トレのメカニズムを簡単に解説します。筋トレの仕組みを根本から知ることで、筋肉や食事への意識が変わり、ゴールデンタイムの重要性も更に理解が深まります。
筋トレのメカニズム
①筋肉に負荷をかけて筋細胞を破壊していく。
②筋肉は壊れた部分を栄養を使って修復しようとする。←この時にタンパク質が不可欠になる！
③修復が終わり、より大きな強い筋肉となる。
筋トレはこの繰り返しだ！
ゴールデンタイムにおすすめプロテイン
筋トレ直後はグルタミンを摂取
じゃあ筋トレ直後は何を飲めばいいんですか？
もちろん筋トレ後は筋肉が傷つき分解を始めていますので栄養摂取によるリカバリーは必須になります。
そこで活躍するのがグルタミンです。
グルタミンは消化を必要とせず、筋肉にダイレクトに届いてくれるのでプロテインよりもリカバリーの即効性に関してはとても優れています。
グルタミンの簡単な効果は以下の通りです。
- 免疫力向上
- 筋肉の分解を抑制
- 筋肉の回復を促進
- 成長ホルモンの分泌を高める
トレーニーにとっては嬉しい効果しかないな！
グルタミンは体内で合成されるアミノ酸の中でも、最も体内に多く存在しています。
グルタミンはストレスを受けると必要量が増加するため、筋トレで体に常に負荷をかけているトレーニーは必ず摂取するようにしましょう。
こちらは僕が実際に使っているグルタミンです！使い始めてから筋肥大が進みやすくなったほか筋疲労なども軽減されました！
プロテインは体臭の原因になる？
これは少し余談ですが、プロテインを摂取しすぎると体臭の原因になることがあります、
こちらの記事でプロテインと体臭の関係性とその対処法を解説しているので是非参考にしてみてくださいね(^^)/
プロテインの摂取タイミングのまとめ
■プロテインは筋トレ直後の摂取は消化不良を引き起こすためNG。
■ゴールデンタイム中の摂取で、筋肉の合成が高まる。
■グルタミンを筋トレ直後に摂取することで、筋肉の分解を防いでくれる。
今回は、意外と知らないプロテインの正しい摂取タイミングについて説明しました。
プロテインを正しいタイミングで効率よく摂取することで、筋トレの効果を何倍にも高めることが出来るので、皆さんも意識して取り組んでみてください。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
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