- せっかく筋トレを始めたのに中々筋トレが続かない
- 1日筋トレを休んだらモチベーションがなくなってしまった
こんな悩みを抱えている人はたくさんいると思います。
ここでは、筋トレが続かない理由から、筋トレを継続するためのマインドの在り方と筋トレを習慣化するためのコツについて解説します！
筋トレが続かない理由
そもそも筋トレが続かないのはなぜなのか。
理由は様々ですが、概ね以下のようなものが考えられます。
- 変化や結果が身体に中々表れない
- なにかと後回しにしてしまう
- 理想の姿や目標がイメージできていない
- メニューに飽きてしまう
あなたもこのような理由で筋トレが続けられていないと思います。
では、どうしたら筋トレが続くのか。
結論から言うと、習慣化することが大切です。
筋トレをお風呂に入るのと同じように、生活の一部にしてしまえば筋トレしないとスッキリしない！という状況を作り出せます。
筋トレを習慣化させる4つのコツ
筋トレを習慣化させるコツは以下の4つ。
- 具体的な目標を決める
- 決められた時間に行う
- あえてやらない日を作る
- 色々な種目を取り入れる
①具体的な目標を決める
ただやみくもに毎日筋トレをしていても、なんのためにやっているのかわからなくなってしまいますよね。
具体的な目標を数値で決めることで、筋トレに対するモチベーションを上げ習慣化することが出来ます！
年、月、週、日の目標をそれぞれ数値で設定することで、逆算してやるべきことが明確になります！
②決められた時間に行う
決められた時間に行うことで、ある程度習慣化させることが出来ます。
筋トレの時間を「16時から1時間やる」など時間を明確に決めることで、メリハリのある内容の濃いトレーニングにすることが出来ますよ(^^)/
③あえてやらない日を作る
筋トレは毎日無理して行う必要は一切ありません。むしろ筋肉は休んでいる時に成長するので、休息は必ず必要です。
週に1回から2回、筋トレをやらない日を作るなどして、精神的にもストレスの溜まらない程度に筋トレをするようにしましょう！
僕は週1で休みを必ずとっています！
④色々な種目を取り入れる
筋肥大のメカニズムとして、体験したことない刺激を筋肉が受けると、脳がそれに対応しようと筋肉を大きくする信号を送ります。
毎回メニューが同じだと脳が刺激に慣れてマンネリ化します。
筋肥大が起こらないとモチベーションも落ちて続かなくなるため、毎回少しでもメニューを変えて筋肉に新鮮な刺激を与えましょう。
高重量を扱った次の週は低重量を多く扱うなど、メニューは同じでも重量や回数を変えることでも筋肥大は十分可能です！
少し根性論のように聞こえますが、どうしても習慣化出来ない人は「とりあえず1分やるか」と腕立てを始めるなり、ダンベルを握るなりしてみるとよいでしょう。
気づいたら10分、30分、1時間と経っていると思います(笑)
筋トレを始めるまでのモチベーションを作り出せない人は実践してみてください。
筋トレを続けるメリット
筋トレを続けることで様々なメリットがありますが、今回は以下の7つを紹介します。
- 体力がつく
- 見た目が変わる
- ポジティブになれる
- 自分に自信がつく
- 柔軟性が高まる
- 睡眠の質を上げる
- 基礎代謝が上がる
①体力がつく
筋トレをすることで体力が大幅にUPします。
継続的に筋トレをしていれば、何歳になっても自立した生活を送ることが出来るため、私生活においてもプラスに働きますよ！
②見た目が変わる
筋トレをすることで、大きな大胸筋、たくましい二の腕、割れた腹筋など誰もが憧れる身体を手にすることが出来ます。
また、姿勢や表情まで自然と変わるので他の人に好印象を与えられるなど、非常にメリットが大きいです！
③ポジティブになれる
筋トレをすることで、テストステロンという男性ホルモンが分泌されます。
これは別名モテホルモンとも呼ばれ、積極性や決断力などが増し、男らしい自信に満ちたポジティブな人間になれちゃいますよ(^^)/
特にテストステロンが分泌されるのは脚トレ！
脚トレは本当にきついですが、やったぶんだけモテモテになれるかもしれません(笑)
④自分に自信がつく
筋トレを継続することが出来たという成功体験を脳に埋め込むことで、何か問題に直面した時に、「筋トレ続けれたんだからなんとかなるでしょ(笑)」
という謎の自信がメキメキと出てくるため、他の事にも自信をもって取り組むことが出来ます！
⑤柔軟性が高まる
筋トレをすると身体が硬くなるイメージが強いですが、正しい方法で筋トレをすることで筋肉の可動域を広げることが出来ます。
筋トレ後のストレッチや筋膜リリースを入念に行うことでより柔軟性も高まりますよ(^^)/
⑥睡眠の質を上げる
睡眠は筋肉の成長に繋がるほか、健康や美容にも欠かせない要素です。
筋トレである程度の疲労をためることで睡眠の質を上げることが出来ますよ！
しかし、食事のタイミングを間違えたり、夜遅くに筋トレをするとかえって睡眠の質を妨げる可能性が、
詳しくはこちらの記事を参考にしてみてください(^^)/
⑦基礎代謝が上がる
筋トレをすることで脂肪のつきにくい身体になるほか、冷え性やむくみを改善するなど女性にとっても嬉しい効果があります。
基礎代謝量が上がると身体の老廃物が汗で流れやすくなるため、美容や健康にも非常に効果があります。
もはや筋トレをしない手はないな！
筋トレを続ける動機を明確にする
筋トレを続けるのに最も大事なのは、筋トレを続ける動機を明確にすることです。
「強くなりたい」、「モテたい」、「変わりたい」など皆さんは、なんらかの理由があって筋トレを始めたはずですよね。
筋トレに行き詰った時などは、なぜ筋トレを始めたのか、筋トレを始めたころの気持ちを思い出すことで、モチベーションを向上できますよ(^^)/
筋トレを継続して理想の身体を手に入れよう
いかがだったでしょうか。
筋トレを継続することで少しずつ身体に筋肉がついてきます。
自分がどんな風になりたいか、どうなりたくて筋トレを始めたか、目標を明確にすることが大事です。
まずは、無理なくストレスの溜まらない程度で続けることから始め、筋トレを習慣化していきましょう！
最後まで読んで頂きありがとうございました！
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