筋トレ好きなら誰もが知っているであろう、日本一のボディビルダー横川尚隆さん。
2019年には、25歳という若さで日本人初のIFBB ELITE PROにも選ばれました。
現在は、タレントとしてバラエティやYouTuberとしても活躍する横川尚隆さんですが、彼の人間離れした肉体はどのようにして手に入れられたのでしょうか。
彼本人が語った筋肥大の最大の秘訣と共に、その尋常ではない筋トレへのモチベーションを解説していきます。
横川尚隆のトレーニング内容がすごい
こちらの動画2本で、横川尚隆さんの1日の胸トレーニングの全てが明かされているので、是非見てみてください。
筋肉のデカさだけでなく、日本一のトレーニングを無料でYouTubeに惜しみなくUPしてくれる懐のデカさも日本一ですね！
①尋常ではないセット数
横川尚隆さんのトレーニングでまず注目してほしいのが、尋常ではないセット数です。
一般的な筋トレのセット数は、1種目2～3セットというふうに言われており、ネットで調べてもやはりそのような内容の記事が多く出てきます。
しかし、横川尚隆さんの場合、1種目は最低でも8セット以上行っているのです！
下は横川尚隆さんの動画内での胸トレーニングの内容ですがさすがにエグイです、、
- インクラインベンチプレス8セット
- ハンマーインクライン8セット
- ベンチプレス8セット
- ダンベルフライ8セット etc…
毎セット限界まで追い込む
一般的に筋トレでは、1セット10回や1セット15回などと種目ごとに回数を設けて行なうと思います。
しかし、横川尚隆さんの場合は回数を種目ごとに定めておらず、常に自分の限界まで追い込むことを徹底しています。
ですが、ただ闇雲に追い込むのではなく、正しいフォームで続けられる限界のラインまで行っているのが横川尚隆さんのトレーニングの特徴です。
回数が少ない、多いよりも正しいフォームで行うことがいかに大事かがよくわかりますね。
トレーニング時間がかなり長い
一般的にウエイトトレーニングに最適なトレーニング時間は、1時間～1時間30分と言われています。
しかし、横川尚隆さんの場合は短くても1時間30分、部位によっては長い日で4時間ほどトレーニングに使うそうです。
4時間のトレーニングとなると、後半につれて筋肉はかなり疲労しますので、筋持久力もずば抜けてあるということがわかります。
もはや世間の常識は彼の中では非常識なわけですね、
横川尚隆の筋肉の秘訣は筋トレ中の○○
説明してきた横川尚隆さんのトレーニング内容は常人の域をはるかに上回るものでしたが、動画内で自身の筋肉を作りあげてきたのはこれのおかげという秘訣を語っていましたので紹介します。
欠かさない筋トレメモ
横川尚隆さんは、筋トレ中に必ずこのような内容の筋トレメモをとっています。
- 種目名
- セット数
- セット毎の重量
- できた回数
「記録を数値として残しておくことで、前回の自分よりも1回でも多く回数をこなせれば、それは成長している証拠だ」と動画内でも語っており、これは本格的に筋トレを始めてから欠かさずに書き続けているとのことです。
それもスマホのメモ機能ではなく紙とペンを常に持ち歩いて丁寧に記入しています。
何事においても成功するには数値化した具体的な目標設定が大事だと痛感させられます！
一定したレストタイム
横川尚隆さんは、種目間のレストタイムを2分～2分30分と定めており、トレーニングの最初から最後まで一貫しています。
トレーニング後半は、筋肉にも疲労がたまってくるためレスト時間が長くなりがちですが、横川尚隆さんは「1時間30分の日だろうと4時間の日だろうと変わらないレストタイムを徹底している」と語っていました。
休憩の質にもこだわった驚異のストイックぶりですね！
横川尚隆は食事もすごい
横川尚隆さんはトレーニングだけではなく食事もかなりストイックに徹底しています。
どんな食事をしているのか具体的に解説していきます。
365日ほぼ同じ食事
こちらの動画内で横川尚隆さんは、トレーニング終わりに牛肉200gと白米200gを食べていますが、なんと365日ほとんどが同じメニューだとか、、
間食には納豆と卵と白米100gを食べているそうですが、現在の大会に出ないときの食事メニューはこの2つだけとのことです。野菜を一切採らないのは少々驚きました。
IFBBのボディビルダーになる前は、牛肉の脂身や白米の量を気にしていたらしいですが、今はそこまで食事に神経質にはなっていないとのこと。
筋肉にエサを与えているだけと動画内でも言っているので、もはや食事を楽しむという概念は一切ないですね(笑)
自分だったら2日で飽きる気がします、、
プロテインを飲む量と頻度がすごい
横川尚隆さんは、食事以外にプロテインの意識も常識とはかけ離れています。
通常、プロテインで摂るたんぱく質の量は、筋肥大を目的としている成人男性であれば、1日80g前後を3回に分けて飲むのが一般的です。そして残りの部分はしっかりと食事から摂取するのが普通かと思います。
しかし、横川尚隆さんの場合、体重の3倍の量のプロテインを飲んでいるらしくその量はおよそ250g！
1日5回ほどに分けて摂取しているらしいですが、1回で飲むプロテインの量も計算してみるとかなり多いです。
多い時は4倍の量を試したことがあったみたいですが、さすがに体調が悪くなったとか、、
ここでも常識にとらわれないスタイルを貫いていますね！
横川尚隆さんがプロテインについてのお話をしている記事があったので参考にしてみてください。
＼横川尚隆さんのプロテイン事情についてはこちらの記事から読めます／
プロテインが理由で彼女に振られた
横川尚隆さんのプロテインエピソードの1つに、こんなものがあります。
彼女との口論の途中、プロテインを飲んでいいかと聞いたら思い切りビンタされて振られた
口論が3時間以上に及んだらしく、筋肉の栄養不足に対しての危機を覚えたとか(笑)
横川尚隆さんらしい最高に笑えるエピソードですね(笑)
しかし、筋肉への徹底した意識が他の人とはかけ離れており、世界レベルの筋肉を手にするにはこのくらい徹底しなければ到底無理だということがよくわかります。
＼横川尚隆さんの筋肉エピソードはこちらの記事から読めます／
横川尚隆の筋肉はストイックの塊
横川尚隆さんの強烈な筋肉を作っている秘訣はいかがだったでしょうか。
どれも度肝を抜かれる内容だったと思います(笑)
色々な理論や常識的なものはあるかもしれませんが、結局はどこまでストイックに自分を追い込めるかという根性論が一番大事なのだと改めて痛感させられました。
確立された筋肉理論や常識とされていることを全て度返しして、自分で決めたことを一貫してやり抜き続けるストイックさが彼の筋肉を作り出した理由ですね。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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